lembur menang mahjong perpustakaan mahasiswa s3 mahjong jalan tak terduga mantan ojol jackpot mahjong warung 24 jam mahasiswa it tajir menang mahjong menang mahjong bangun pesantren ibu rumah tangga menang mahjong catering petani sumedang menang mahjong juragan traktor mahasiswa menang mahjong lunasi utang guru menang mahjong klinik gratis main mahjong warnet sekolah anak jalanan main mahjong juragan toko kelontong drop out menang mahjong biayai yatim gagal cpns menang mahjong kafe literasi gadis pulsa menang mahjong minimarket bapak 3 anak menang mahjong bebas utang main mahjong hutan rejeki miliaran pemuda desa mahjong ambulans gratis guru honorer mahjong pondok tahfidz mahasiswa magang mahjong studio kreatif karyawan kontrak menang mahjong bos laundry menang mahjong umrahkan orang tua tentara menang mahjong warung gratis ngamen buka rental mobil mahjong mahasiswi mahjong bangun kos kosan tukang bangunan mahjong developer drop out mahjong perpustakaan digital remaja desa mahjong ubah hidup buruh mahjong supplier sembako ibu muda mahjong toko bayi main mahjong antrian bpjs klinik warung kopi menang mahjong toko grosir gagal cpns mahjong kursus gratis pemuda rebahan mahjong pengusaha kos jaga istri mahjong hidup berubah gadis desa mahjong klinik gratis mahasiswa terlantar menang mahjong pemuda mahjong ruang baca anak ditinggal tunangan mahjong motivator ibu rumah tangga mahjong buka dapur mahjong ngasuh anak menang jutaan hp pinjam kuota menang mahjong usaha online gagal mahjong edukasi petani mahjong sawah bangun mushola pensiunan mahjong makanan lansia ibu menangis mahjong toko sembako remaja drop out mahjong kursus digital jual cilok mahjong food truck keluar kemiskinan berkat mahjong narapidana mahjong rumah singgah mahjong warnet bayar skripsi pemalas mahjong renovasi masjid mahjong puskesmas apotek mini mahasiswa dipecat kos punya mobil remaja tulang punggung mahjong warung ayah mahjong perpustakaan anak gagal nikah mahjong pembicara finansial ibu nikah muda mahjong pilar ekonomi tukang jatuh mahjong ubah hidup ditolak mertua mahjong usaha katering ojek online mahjong startup logistik

Penderita Diabetes Wajib Tahu! 5 Buah yang Punya Kandungan Gula Tinggi

Lumenus.id – Diabetes adalah kondisi yang mempengaruhi cara tubuh mengolah gula darah (glukosa). Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting, dan salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memperhatikan asupan makanan, termasuk buah-buahan. Meskipun buah kaya akan nutrisi, beberapa jenis buah mengandung kadar gula alami yang tinggi, yang bisa memengaruhi gula darah jika dikonsumsi secara berlebihan. Oleh karena itu, bagi penderita diabetes, mengetahui buah-buah yang mengandung gula tinggi sangatlah penting.

Berikut adalah 5 buah yang memiliki kandungan gula tinggi dan perlu diperhatikan oleh penderita diabetes:

1. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang sangat populer karena rasanya yang manis dan segar. Namun, mangga mengandung kadar gula alami yang cukup tinggi, sekitar 45 gram gula per 100 gram buah. Karena kadar gula ini, mengonsumsi mangga dalam jumlah banyak bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Bagi penderita diabetes, disarankan untuk mengonsumsi mangga dengan hati-hati dan dalam jumlah yang terbatas, atau memilih mangga yang masih belum terlalu matang.

2. Anggur

Anggur adalah buah kecil yang banyak disukai oleh berbagai kalangan karena teksturnya yang segar. Namun, buah ini mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 18 gram gula alami. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, anggur dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Untuk penderita diabetes, anggur sebaiknya dimakan dalam porsi kecil dan dipadukan dengan sumber serat atau protein untuk mengurangi dampak pada gula darah.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang mudah ditemukan dan kaya akan potasium serta nutrisi lainnya. Namun, pisang matang memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, yaitu sekitar 14 gram per 100 gram buah. Pisang yang lebih matang mengandung lebih banyak gula alami dibandingkan pisang yang masih hijau. Karena itu, penderita diabetes disarankan untuk memilih pisang yang belum terlalu matang dan mengonsumsinya dengan jumlah yang terbatas.

4. Nangka

Nangka adalah buah tropis yang memiliki rasa manis dan tekstur yang lembut. Meskipun kaya akan vitamin dan serat, nangka juga mengandung gula alami yang cukup tinggi. Dalam 100 gram nangka, terdapat sekitar 23 gram gula. Oleh karena itu, meskipun nangka memiliki banyak manfaat kesehatan, penderita diabetes sebaiknya menghindari konsumsi nangka dalam jumlah besar, terutama jika sedang berusaha mengontrol kadar gula darah.

5. Durian

Durian dikenal sebagai “raja buah” karena rasa dan aromanya yang khas. Durian memiliki kandungan gula alami yang sangat tinggi, sekitar 27 gram per 100 gram buah. Selain itu, durian juga mengandung kalori yang cukup banyak. Karena kandungan gula yang tinggi ini, durian bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Penderita diabetes disarankan untuk menghindari durian atau mengonsumsinya dengan sangat hati-hati dan dalam porsi yang sangat kecil.

Tips Mengonsumsi Buah untuk Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, mengonsumsi buah tidak perlu dihindari sama sekali. Namun, penting untuk memilih buah yang tepat dan mengonsumsinya dalam jumlah yang moderat. Beberapa tips yang dapat membantu adalah:

  • Pilih buah yang memiliki indeks glikemik rendah atau sedang, seperti apel, pear, atau berries.
  • Konsumsi buah dalam bentuk utuh (bukan jus) untuk mendapatkan manfaat serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
  • Jika ingin mengonsumsi buah dengan kandungan gula tinggi, pertimbangkan untuk mencampurnya dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti kacang-kacangan, untuk memperlambat penyerapan gula.
  • Perhatikan porsi makan buah. Mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

Kesimpulan

Penderita diabetes harus lebih berhati-hati dalam memilih buah yang akan dikonsumsi, terutama buah-buahan dengan kandungan gula tinggi seperti mangga, anggur, pisang, nangka, dan durian. Meskipun buah-buahan ini kaya akan vitamin dan nutrisi lainnya, mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan bisa memengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi buah secara bijak, dengan memperhatikan porsi dan cara pengolahan, agar kesehatan tetap terjaga tanpa mengganggu kontrol gula darah.