Lumenus.id – Menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kadar gula darah yang seimbang membantu mencegah gangguan metabolisme dan menjaga fungsi organ tetap optimal. Sayangnya, masih banyak orang belum memahami berapa kadar gula darah orang normal dalam aktivitas sehari-hari.
Apa Itu Gula Darah dan Mengapa Penting?
Gula darah atau glukosa merupakan sumber energi utama bagi sel tubuh. Setelah kita makan, karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang masuk ke dalam aliran darah. Di sinilah hormon insulin bekerja untuk membantu penyerapan glukosa ke dalam sel. Bila proses ini terganggu, maka kadar gula dalam darah bisa melonjak dan berpotensi memicu berbagai gangguan kesehatan.
Gula darah yang terlalu tinggi atau rendah bisa berdampak pada berbagai fungsi tubuh, mulai dari gangguan energi, konsentrasi, hingga risiko penyakit kronis seperti diabetes.
Rentang Normal Kadar Gula Darah
Berdasarkan pedoman medis, berikut adalah batasan umum kadar gula darah normal yang dapat dijadikan acuan:
- Sebelum makan: 70–99 mg/dL
- Dua jam setelah makan: di bawah 140 mg/dL
- Sewaktu (acak): di bawah 200 mg/dL
Jika kadar gula darah berada dalam kisaran ini, tubuh biasanya masih mampu mengelola glukosa dengan baik. Namun, jika kadarnya sering berada di atas normal, sebaiknya waspada dan lakukan pemeriksaan lanjutan.
Tanda-Tanda Gula Darah Tidak Normal
Tubuh biasanya memberikan sinyal ketika kadar gula darah tidak stabil. Beberapa tanda yang umum terjadi, antara lain:
- Mudah lelah atau mengantuk meski tidak banyak beraktivitas
- Sering merasa haus dan buang air kecil
- Pandangan kabur
- Sakit kepala ringan
- Rasa lapar terus-menerus meski baru makan
- Gemetar atau berkeringat tanpa sebab jelas
Jika mengalami gejala tersebut secara konsisten, segera lakukan pemeriksaan untuk mengetahui kadar gula darah dan mencegah kondisi memburuk.
Penyebab Gula Darah Tidak Stabil
Fluktuasi kadar glukosa dalam darah bisa dipicu oleh berbagai faktor, di antaranya:
- Kebiasaan makan makanan tinggi gula dan rendah serat
- Kurangnya aktivitas fisik
- Stres berkepanjangan
- Kebiasaan begadang atau kurang tidur
- Penggunaan obat-obatan tertentu
- Masalah hormonal atau penyakit metabolik
Karena itu, menjaga gaya hidup sehat adalah salah satu kunci utama dalam menjaga gula darah tetap stabil.
Cara Menjaga Gula Darah dalam Batas Normal
Berikut beberapa langkah praktis untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dalam kehidupan sehari-hari:
- Konsumsi makanan bergizi dan seimbang, terutama yang kaya akan serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian
- Hindari konsumsi makanan manis berlebihan dan minuman berpemanis buatan
- Lakukan olahraga secara rutin, minimal 30 menit per hari
- Tidur cukup dan hindari begadang
- Kelola stres dengan baik, misalnya dengan teknik relaksasi atau meditasi
- Pantau kadar gula darah secara rutin, khususnya bagi yang memiliki risiko tinggi
Siapa yang Harus Lebih Berhati-hati?
Ada beberapa kelompok orang yang lebih rentan mengalami gangguan kadar gula darah, seperti:
- Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas
- Individu yang memiliki gaya hidup tidak aktif
- Mereka dengan tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol tinggi
- Orang yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes
- Wanita yang pernah mengalami gangguan gula darah selama kehamilan
